Для развития силы мышц ног рекомендуются приседания и полуприседания со штангой на плечах и груди; глубокие выпады; приседания на одной ноге; ходьба в приседе на носках, на пятках; приседания на широко расставленных ногах на всей ступне, на носках; упражнения с набивным мячом, с гантелями, с партнером.
В каждом коллективе физкультуры могут быть созданы секции, руководимые инструкторами, […]

Posted in Упражнения No Comments »

Огромное значение при занятиях физической культурой и спортом имеет правильное питание.
Питание обеспечивает организм источниками энергии, расходуемой постоянно в процессе жизнедеятельности, и пластическими материалами, необходимыми для построе­ния и постоянного обновления тканей и клеточных структур. Энергетическое обеспечение осуществляют главным образом углеводы и жиры, пластическое — белки. Важнейшие компо­ненты питания также вода, витамины, различные минеральные элементы.
Энергетическую ценность питания […]

Posted in Спорт и здоровье No Comments »

Здоровье людей — это истинное богатство нации.
Сейчас наряду с организованными занятиями все боль­шую популярность приобретают индивидуальные занятия по месту жительства.
Возможности для занятий самыми разнообразными физическими упражнениями открываются уже во дворе вашего дома. Устройте субботник — оборудуйте во дворе спортивный городок.
Рекомендуем оборудовать универсальную игровую площадку, которую летом можно использовать для игры в бадминтон, волейбол, баскетбол или […]

Posted in Спортивные тренажёры No Comments »

Начинать занятия можно только с разрешения врача.
В ходе самостоятельных занятий с отягощениями научи­тесь анализировать, сравнивать ценность тех или иных упражнений для укрепления здоровья и разностороннего физического развития.
Основные рекомендации  относятся к здоровым людям в возрасте от 18 до 40 лет. Однако это не значит, что после сорока нечего и думать об атлетической гимнастике. Напротив среди занимающихся […]

Posted in Мышечная система No Comments »

Количество мышц у новорожденного и у взрослого одинаковое. Но масса их различна: у новорожденного мыш­цы составляют четверть веса тела, у подростков — треть, а у хорошо тренированного взрослого человека — более половины.
Мышцы имеют свои названия: одни — по функции (сгибатели, разгибатели), другие —по числу головок (дву­главая, трехглавая), третьи — по форме (трапециевид­ная, дельтовидная), четвертые — […]

Posted in Мышечная система No Comments »

Жиры также являются источником энергии. Животные жиры, особенно баранье и свиное сало, усваиваются труднее растительных. Растительные масла, например подсолнечное или оливковое, просто незаменимы для нормального функционирования организма.
Однообразная, повторяющаяся изо дня в день пища неполноценна. Дело в том, что, например, в хлебных продуктах недостаточно минеральных соединений и витаминов. Мясные продукты богаты белками и жирами, но зато […]

Posted in Спорт и здоровье No Comments »

Огромное значение при занятиях физической культурой и спортом имеет правильное питание.
Питание обеспечивает организм источниками энергии, расходуемой постоянно в процессе жизнедеятельности, и пластическими материалами, необходимыми для построе­ния и постоянного обновления тканей и клеточных структур. Энергетическое обеспечение осуществляют главным образом углеводы и жиры, пластическое — белки. Важнейшие компо­ненты питания также вода, витамины, различные минеральные элементы.
Энергетическую ценность питания […]

Posted in Спорт и здоровье No Comments »