Для развития силы мышц ног рекомендуются приседания и полуприседания со штангой на плечах и груди; глубокие выпады; приседания на одной ноге; ходьба в приседе на носках, на пятках; приседания на широко расставленных ногах на всей ступне, на носках; упражнения с набивным мячом, с гантелями, с партнером.
В каждом коллективе физкультуры могут быть созданы секции, руководимые инструкторами, […]

Posted in Упражнения No Comments »

Начинать занятия можно только с разрешения врача.
В ходе самостоятельных занятий с отягощениями научи­тесь анализировать, сравнивать ценность тех или иных упражнений для укрепления здоровья и разностороннего физического развития.
Основные рекомендации  относятся к здоровым людям в возрасте от 18 до 40 лет. Однако это не значит, что после сорока нечего и думать об атлетической гимнастике. Напротив среди занимающихся […]

Posted in Мышечная система No Comments »

Эффективность занятий с тяжестями зависит от рационального распределения нагрузок на каждом занятии и выбора веса отягощений.
Ведущим методом развития силы у подростков явля­ется метод повторных динамических усилий, при котором упражнения с соответствующим весом отягощения повторя­ют 10—12 раз. Для подготовленных юношей наиболее эффективны силовые упражнения, которые могут быть выполнены 8—10 раз за один подход.
Начальный вес отягощения для […]

Posted in Мышечная система No Comments »

Поговорим коротко об особенностях растущего организма. В период от 13 до 15—16 лет происходит интенсивное развитие мускулатуры. Мышцы подростка 13—14 лет составляют примерно 30% от веса тела и по своим функцио­нальным свойствам уже мало отличаются от мышц взросло­го мужчины. Однако при интенсивном увеличении силы и массы мышц в таком возрасте может возникнуть дисгармо­ния в их […]

Posted in Мышечная система No Comments »

Количество мышц у новорожденного и у взрослого одинаковое. Но масса их различна: у новорожденного мыш­цы составляют четверть веса тела, у подростков — треть, а у хорошо тренированного взрослого человека — более половины.
Мышцы имеют свои названия: одни — по функции (сгибатели, разгибатели), другие —по числу головок (дву­главая, трехглавая), третьи — по форме (трапециевид­ная, дельтовидная), четвертые — […]

Posted in Мышечная система No Comments »

Не менее важно соблюдать правила личной гигиены. В первую очередь это чистота кожи. Через нервные оконча­ния в коже мы ощущаем холод и тепло, прикосновение и боль. Кожа защищает тело от холода и перегревания, проникновения вредных веществ и микроорганизмов. Через кожу организм освобождается от вредных продуктов обмена.
Душ, массаж, парная баня способствуют закаливанию, предупреждают утомление. Обильное потоотделение […]

Posted in Спорт и здоровье No Comments »

Жизненная емкость легких измеряется спирометром. Для оценки развития дыхательной системы надо показанный спирометром результат разделить на величину веса тела. Показатель в 50 условных единиц и более свидетельствует о хорошем развитии органов дыхания.
Для объективного контроля за физическим развитием используют различные антропометрические показатели. Основные данные физического развития — это рост, вес, окружности шеи, груди, талии, плеча, предплечья, […]

Posted in Спорт и здоровье No Comments »