Подготовительные упражнения
Written on февраля 19, 2008 by admin
Для подготовки к сдаче норм в упражнениях на перекладине нужно развивать преимущественно силу мышц рук, сгибателей и разгибателей пальцев, брюшного пресса и груди.
Рекомендуем следующие упражнения: вис хватом сверху, хватом снизу, разным хватом (пальцы одной руки сверху, другой — снизу); в висе поочередное поднимание ног; подъем ног в висе до касания перекладины; в висе продвижение на вытянутых руках вправо и влево.
Подготовительные упражнения для освоения лазанья по канату должны быть направлены на укрепление силы мышц рук, плечевого пояса и приобретение умения висеть на руках хватом за канат. Вот эти упражнения: из виса поднимание выпрямленных ног до прямого угла с туловищем; прыжком вис на согнутых руках и медленное опускание в исходное положение; подтягивание в висе; раскачивание в висе.
Подготовительные упражнения перед отжиманиями:
для мышц плечевого пояса — круги руками вниз и вверх; отжимание от стены; лежа животом на полу — прогибание в пояснице;
для мышц плеча и предплечья — сгибание и разгибание рук с гантелями, упражнения с гимнастической палкой, со штангой;
для мышц предплечья и кисти — сгибание пальцев, кружение, кручение, отведение кисти; сжимание теннисного мяча; упоры на пальцах.