Упражнения со штангой

Written on февраля 19, 2008 by admin

Толчок штанги от груди
Первый подход к штанге делают с весом на 5—10 кг меньшим, чем зачетный вес. Толчок двумя руками выполня­ют в два приема: сначала штангу с помоста одним непрерыв­ным движением поднимают на грудь, затем выталкивают вверх на прямые руки (толчок от груди). Поднять штангу на грудь можно с полуприседом (подсед) и без него. Подсед по­зволяет поднимать больший вес. Штангу на грудь поднимают двумя способами — «ножницы» и «разножка». При толка­нии штанги от груди применяют способ «ножницы».
Подойдите к штанге. Встаньте напротив середины грифа, ступни на ширине таза. Голени приблизительно на расстоя­нии 5 см от грифа, носки слегка развернуты наружу. Согните ноги в коленях и, наклонившись вперед и прогнув поясницу, захватите гриф двумя руками. Расстояние между кистями равно ширине плеч. Затем, выпрямляя туловище и ноги, поднимите штангу с помоста и, ускоряя движение, тяните ее вверх. Как только штанга будет поднята до середины бедер, сделайте быстрый подрыв, одновременно мощно разгибая ноги и туловище, затем, согнув ноги в коленях и подвернув кисти и локти под гриф, положите штангу на грудь. После этого выпрямите ноги и приготовьтесь к выталкиванию штанги от груди.
Толчок штанги от груди принято делить на две фазы: предварительное приседание и выталкивание.
Перед толчком штангу удерживайте на груди не выше ключиц. Туловище и ноги выпрямлены, ступни на ширине плеч, грудь приподнята, голова слегка запрокинута назад. Сделав небольшой подсед, сохраняя прямое положение туловища, резко выпрямите ноги, грудью и руками сильно толкая штангу вверх.
Как только ноги будут выпрямлены и вы поднимитесь на носки, а гриф штанги достигнет уровня лба, быстро расставьте ноги — одну вперед, другую назад — и сделайте подсед.
Уходя в подсед, более сильную ногу пошлите вперед и поставьте ее на всю ступню, несколько разворачивая носок внутрь. Другую ногу одновременно отставьте назад и поставьте на носок, разворачивая пятку наружу.
Затем ногу, находящуюся впереди, выпрямите и пере­ставьте на полшага назад, приставляя к ней другую ногу. Зафиксировав штангу, удерживайте ее в этом положении до команды «Опустить!». Так принято в соревнованиях. Затем снаряд опускают на помост.
На соревнованиях запрещается дожимать штангу, толкать от груди больше одного раза, сходить с помоста одной или двумя ногами.

Интернет-магазин - Спортивное питание

Posted in Упражнения

If you enjoyed this post Subscribe to our feed