Прыжки
Written on февраля 19, 2008 by admin
Следующие по сложности и интенсивности естественные упражнения —прыжки. Это типичное скоростно-силовое упражнение, развивающее силу мышц ног и туловища.
Самые простые прыжки — через скакалку. Помимо того что они оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют совершенствованию координации движений. Чтобы правильно выбрать длину скакалки, надо встать на ее середину и поднять концы вверх — ручки должны касаться подмышечных впадин.
При прыжках со скакалкой человек расходует примерно столько же энергии, сколько при переносе груза весом 90 кг или упражнениях на гимнастическом
коне. Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий по 15—20 секунд.
Более сложные прыжки: двойной подскок — пружинистые два подскока, один из которых выполняется повыше, а второй пониже, подскок с двойным вращением — подскок, во время которого скакалка вращается дважды. После освоения этих видов подскоков переходите к подскокам на одной ноге и с ноги на ногу, подскокам вдвоем (втроем), бегу с перепрыгиванием через скакалку, подскокам вприсядку, с поворотами, с передачей скакалки от одного занимающегося к другому, подскокам в полуприседе и приседе и др.
Затем переходите к прыжкам в длину. Перед началом тренировки в этих видах прыжков определите, какая нога является сильнейшей (толчковой). Для этого достаточно выполнить несколько прыжков поочередно с каждой ноги с короткого разбега. Сравнение длины прыжка с обеих ног позволит выяснить, какая нога у вас толчковая. Дальность прыжка определяется скоростью разбега и силой отталкивания от планки. Более сложные прыжки в длину — тройной прыжок, многоскоки.
Прыжки в высоту — упражнение, требующее высокой координации движений.
Сила необходима каждому человеку. Не будем останавливаться на нормативных требованиях — они хорошо знакомы всем. Подчеркнем только, что силовые испытания предусмотрены не только для мужской половины населения от 7 до 60 лет, но и для девушек и женщин.