Какие упражнения можно выполнять на гимнастической стенке?

Written on января 29, 2008 by admin

 Упражнения на гимнастической стенке очень интересны и разнообразны. Вот некоторые из них.
Встать на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне пояса. Опустить таз как можно ниже, руки и ноги выпрямлены. Вернуться в и. п. Повторить 12—15 раз.
Стоя лицом к стенке на расстоянии шага, руками опереться о рейку на уровне подбородка. Сгибание и раз­гибание рук в максимальной амплитуде, локти вниз. Повторить 10—12 раз.
Стоя спиной к стенке, взяться за рейку на высоте плеч. Пружинистые приседания на всей ступне. Повторить 12— 15 раз.
Стоя правым боком к стенке, правая нога на нижней рейке. Выпрямляя правую руку, левую руку и ногу в сторону. То же, стоя левым боком к стенке. Повторить по 12—15 раз.
В положении виса спиной к стенке. Поднимание и опускание прямых ног, разведение прямых ног или скрещивание их в горизонтальной плоскости, а также круговые движения ногами. Выполнять до отказа.
Сидя закрепить ступни выпрямленных ног под нижней планкой. Опускание и поднимание туловища в среднем темпе, ладони на затылке. То же, лежа на животе (прогибание в пояснице). Усложняя это упражнение, выполняйте его лежа на высокой скамье, стуле, гимнасти­ческом козле, ноги закреплены на уровне опоры, амплитуда движения максимальная. Выполнять до отказа.
Встать правой ногой на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне пояса. Отведение левой прямой ноги назад как можно дальше. Повторить 10—15 раз.
Стоя правым боком к стенке, правой рукой взяться за рейку над головой, левой на уровне пояса. Толчком правой ноги махом левой в сторону поднять туловище в горизонтальное положение («флажок»). Постарайтесь удер­жать это положение несколько счетов. Повторить еще раз.

Posted in Вопросы - Ответы

If you enjoyed this post Subscribe to our feed