Существуют два мнения на этот счет. Первое состоит в том, что в результате физической нагрузки в мышцах накапливаются продукты распада (в частности, молочная кислота), т. е. наступает «местное утомление». Второе утверждает, что причина утомления в снижении работоспособности нервных центров. Эта теория, основы которой заложены великим русским физиологом И. М. Се­ченовым, касается и «общего утомления».
Во время […]

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »

Вы пишите, что, начав занятия со штангой, вскоре почувствовали, что она вам стала надоедать. Судя по всему, вы не прошли даже «подготовительного класса» — упражнений без предметов, упражнений для развития гибкости. А также не освоили последовательных комплек­сов упражнений с эспандером, амортизатором, литыми гантелями, разборными гантелями, гирями, составляющих основу системы атлетической гимнастики. Вернитесь к азам, и, […]

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »

Электростимуляция — это один из возможных путей тренировки мышечной силы. При искусственном электрическом раздражении электрический импульс от генератора заменяет нервный импульс.
Возможны два способа электростимуляции — прямое и непрямое раздражение. В первом случае раздражающие электроды располагаются над мышцей и электрическое раздражение вызывает ее сокращение. Такое (прямое) раздражение обеспечивает избирательное сокращение любой поверхностно расположенной […]

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »

Каковы особенности занятий на этапе совершенство­вания, если стаж занятий более двух лет? Частота пульса при выполнении упражнений на этом этапе должна быть в пределах 140—180 уд/мин. Отдых между подходами не более 45—50 секунд, а между разными упражнениями 3— 5 минут. Темп выполнения упражнений средний (8—10 по­вторений за 20—25 секунд).
Включайте в тренировки бег, со скоростью 1 […]

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »

Уметь расслабляться необходимо, поскольку от этого зависит межмышечная координация, скорость и экономичность движений, в конечном счете — спортивный результат.
Упражнения на расслабление нужно включать в каждое занятие. Например, из положения стоя, руки в стороны, сгибая туловище, «бросить» руки и подождать, пока они не остановятся или стоя одной ногой на возвышении и держась за опору, поднять и […]

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »

Это один из приемов повышения эффективности тренировки на этапе совершенствования. При этом в одной тренировке выполня­ются упражнения для одних групп мышц, в другой — для других.

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »

Причины травм при занятиях с отягощениями бывают разные:
нагрузки без достаточной общей и специальной разминки;
местное и общее переохлаждение из-за неподходящей тренировочной одежды или из-за сквозняков в тренировоч­ном помещении;
максимальная нагрузка на уже утомленные мышцы в конце тренировочного занятия;
нагрузки, не соответствующие уровню работоспо­собности.
Во время выполнения силовых упражнений соблюдайте следующие правила безопасности:
наряду с общей разминкой выполняйте кратковремен­ную разминку между […]

Posted in Вопросы - Ответы No Comments »