Written on февраля 19, 2008 by admin
Для развития силы мышц ног рекомендуются приседания и полуприседания со штангой на плечах и груди; глубокие выпады; приседания на одной ноге; ходьба в приседе на носках, на пятках; приседания на широко расставленных ногах на всей ступне, на носках; упражнения с набивным мячом, с гантелями, с партнером.
В каждом коллективе физкультуры могут быть созданы секции, руководимые инструкторами, имеющими определенную подготовку. Состав группы желательно иметь однород-
ным как по возрасту, так и по уровню подготовленности. Заниматься рекомендуется 2—3 раза в неделю по часу-полтора.
Каждое тренировочное занятие строят так, чтобы дать нагрузку различным мышечным группам. Вот примерный вариант урока для освоения норм в толчке штанги.
Первая часть — подготовительная — включает подтягивания, отжимания, приседания, наклоны, повороты туловища, прыжки в длину, в высоту, на месте. Вторая ...
Posted in Упражнения | Comment Now!
Written on февраля 19, 2008 by admin
Для подготовки к сдаче норм в упражнениях на перекладине нужно развивать преимущественно силу мышц рук, сгибателей и разгибателей пальцев, брюшного пресса и груди.
Рекомендуем следующие упражнения: вис хватом сверху, хватом снизу, разным хватом (пальцы одной руки сверху, другой — снизу); в висе поочередное поднимание ног; подъем ног в висе до касания перекладины; в висе продвижение на вытянутых руках вправо и влево.
Подготовительные упражнения для освоения лазанья по канату должны быть направлены на укрепление силы мышц рук, плечевого пояса и приобретение умения висеть на руках хватом за канат. Вот эти упражнения: из виса поднимание выпрямленных ног до прямого угла с туловищем; прыжком вис на согнутых руках и медленное опускание в исходное положение; подтягивание в висе; раскачивание в висе.
Подготовительные упражнения перед отжиманиями:
для ...
Posted in Упражнения | Comment Now!
Written on февраля 19, 2008 by admin
Толчок штанги от груди
Первый подход к штанге делают с весом на 5—10 кг меньшим, чем зачетный вес. Толчок двумя руками выполняют в два приема: сначала штангу с помоста одним непрерывным движением поднимают на грудь, затем выталкивают вверх на прямые руки (толчок от груди). Поднять штангу на грудь можно с полуприседом (подсед) и без него. Подсед позволяет поднимать больший вес. Штангу на грудь поднимают двумя способами — «ножницы» и «разножка». При толкании штанги от груди применяют способ «ножницы».
Подойдите к штанге. Встаньте напротив середины грифа, ступни на ширине таза. Голени приблизительно на расстоянии 5 см от грифа, носки слегка развернуты наружу. Согните ноги в коленях и, наклонившись вперед и прогнув поясницу, захватите гриф двумя руками. Расстояние между кистями равно ширине плеч. Затем, ...
Posted in Упражнения | Comment Now!
Written on февраля 19, 2008 by admin
Упражнение выполняют на перекладине из положения виса хватом сверху, не касаясь ногами пола. Подтягиваются до тех пор, пока подбородок не окажется выше линии перекладины. По сигналу судьи «Есть!» или по очередному счету сдающий норму опускается в исходное положение и повторяет упражнение.
Подтягиваться следует спокойно, при опускании в вис полностью разгибая руки. Нужно избегать колебательных движений туловищем и ногами.
Posted in Упражнения | Comment Now!
Written on февраля 19, 2008 by admin
Лазанье по канату
Исходное положение перед началом испытания — вис на канате, не касаясь ногами пола или земли. Лазанье начинается по команде судьи. Способ лазания произвольный, то есть любыми приемами, но в спокойном темпе. Высота пройденного пути измеряется от точки захвата вытянутых вверх рук в исходном положении. Приземляться нужно на носки, сгибая ноги в коленях.
Posted in Упражнения | Comment Now!
Written on февраля 19, 2008 by admin
Отжимание на гимнастической скамейке
Упражнение выполняют в упоре на гимнастической скамейке. Норма засчитывается по количеству отжиманий, если сохранялось правильное положение — спина слегка прогнута, ноги прямые. Руки необходимо сгибать до легкого касания грудью скамейки, а разгибать до полного их выпрямления. Движение выполняют медленно, на счет.
Posted in Упражнения | Comment Now!
Written on февраля 19, 2008 by admin
Следующие по сложности и интенсивности естественные упражнения —прыжки. Это типичное скоростно-силовое упражнение, развивающее силу мышц ног и туловища.
Самые простые прыжки — через скакалку. Помимо того что они оказывают тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, они способствуют совершенствованию координации движений. Чтобы правильно выбрать длину скакалки, надо встать на ее середину и поднять концы вверх — ручки должны касаться подмышечных впадин.
При прыжках со скакалкой человек расходует примерно столько же энергии, сколько при переносе груза весом 90 кг или упражнениях на гимнастическом
коне. Поэтому нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий по 15—20 секунд.
Более сложные прыжки: двойной подскок — пружинистые два подскока, один из которых выполняется повыше, а второй пониже, подскок с двойным вращением — подскок, во время которого скакалка вращается дважды. После ...
Posted in Упражнения | Comment Now!